Share This Article
Как хронический стресс разрушает нашу жизнь и что с этим делать – комментарий от Владислава Андреевича Сотникова, кандидата психологических наук, доцент, заведующего кафедрой общей психологии и психологии развития Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета
Проблема эмоционального и профессионального выгорания давно перестала быть просто индивидуальной трудностью — это системный кризис, затрагивающий все сферы современного общества. Незаметно подтачивая силы, он разрушает мотивацию, подрывает здоровье и разрывает социальные связи.
Выгорание — не слабость, а сигнал организма
Вокруг выгорания существует множество мифов. Одни считают его признаком лени, другие — «платой за успех», третьи уверены, что с ним можно справиться парой дней отдыха. Однако Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально включила профессиональное выгорание в МКБ-11 как состояние, вызванное хроническим стрессом, с которым человек не может справиться самостоятельно.
Комментарий эксперта:
«Выгорание — это не просто усталость. Это глубокая дисфункция адаптационных механизмов психики. Человек перестаёт видеть смысл в своей деятельности, теряет эмоциональную связь с коллегами и клиентами, а его организм начинает работать на износ. Если вовремя не принять меры, это состояние может привести к серьёзным психосоматическим нарушениям».
Владислав Андреевич Сотников, кандидат психологических наук, доцент, заведующий кафедрой общей психологии и психологии развития Пироговского университета.
Три стадии выгорания: как распознать угрозу?
Энергетическое истощение — постоянная усталость, раздражительность, чувство опустошённости даже после отдыха.
Снижение продуктивности — работа перестаёт приносить удовлетворение, появляется ощущение бесполезности труда.
Эмоциональное отчуждение — цинизм, холодность в общении, потеря эмпатии к коллегам и клиентам.
Важно отличать выгорание от обычной усталости или депрессии. Если отдых не помогает, а мотивация не возвращается — это тревожный сигнал.
Почему выгорают даже молодые специалисты?
Исследования показывают, что до 75% начинающих специалистов сталкиваются с симптомами выгорания уже в первые 4 месяца работы. Основные причины:
Цифровая перегрузка — постоянная доступность, поток уведомлений, отсутствие чётких границ между работой и личной жизнью.
Высокие ожидания — давление со стороны работодателей, страх несоответствия стандартам.
Отсутствие поддержки — многие компании не внедряют программы психологической помощи.
Как защититься?
На уровне личности:
✅ Осознанный отдых — не просто «ничегонеделание», а полноценное восстановление (спорт, хобби, цифровой детокс).
✅ Границы работы — чёткое разделение рабочего и личного времени.
✅ Разнообразие активности — минимум три источника самореализации (работа, увлечения, социальная миссия).
На уровне организации:
🔹 Культура открытого общения — возможность обсуждать стресс без страха осуждения.
🔹 Гибкий график — возможность регулировать нагрузку.
🔹 Программы поддержки — доступ к психологам, тренингам по управлению стрессом.
Вывод: выгорание требует системного подхода
Это не личная проблема, а вызов для всего общества. Только объединив усилия — на уровне работодателей, государства и каждого человека — можно создать среду, где психологическое здоровье станет нормой.
Материал подготовлен при поддержке Пироговского университета